5 exercices simples pour se détendre et lâcher prise

En milieu de journée ou en rentrant à la maison, voici quelques gestes simples à adopter sans tarder pour en finir avec les tensions et la fatigue nerveuse et physique.

Avant de vous lancer, parlez-en à votre médecin ! Il saura vous orienter vers l’activité la plus adaptée.

Prendre conscience de sa respiration

La respiration consciente est d’une aide précieuse pour faire le vide et oublier les tracas du quotidien. Elle est la base des exercices de yoga, et permet de se détendre facilement en quelques minutes chez soi, en voiture, dans les transports, ou derrière un écran d’ordinateur.

En fermant les yeux si possible, inspirez profondément en visualisant et en sentant l’oxygène frais qui entre dans vos poumons. Même chose au moment de l’expiration : soufflez lentement pour laisser sortir l’air dont vous n’avez plus besoin. Posez la main sur votre ventre si cela peut vous aider à avoir meilleure conscience de votre respiration.

Au coucher, cet exercice est particulièrement efficace pour dormir d’un sommeil réparateur, et moins ressentir les effets de la fatigue le lendemain.

Se relaxer aussi lorsque l’on est au bureau

Ce n’est pas parce qu’on est au travail qu’on ne peut pas en profiter pour faire quelques exercices de relaxation : le yoga au bureau permet aux plus pressées de profiter des bénéfices d’exercices de relaxation sans se rendre à un cours collectif.

Commencez par décrisper votre dos en levant vos bras et en les gardant bien parallèles de chaque côté de votre tête. Inspirez, et descendez vos bras sur vos genoux à l’expiration. Puis concentrez-vous sur le haut du corps : tournez votre tête sur un côté en expirant. Inspirez, et recommencez de l’autre côté. Enfin, pour étirer vos jambes, posez votre cheville droite sur votre genou gauche, tenez la position quelques instants et
faites-en autant de l’autre côté. A renouveler plusieurs fois dans la journée si nécessaire.

Pratiquer des étirements chez soi

Après une séance de sport ou après une dure journée de travail, un quart d’heure d’étirements permet de détendre les muscles et de se libérer des tensions.

Sur un tapis si possible, placez-vous à genoux et descendez le haut de votre corps vers le sol en allant chercher loin devant avec les mains. Votre ventre doit être entre vos cuisses. Respirez profondément, laissez la gravité faire son travail et essayez de descendre encore plus bas à chaque expiration. Déroulez votre dos lentement. Passez sur le dos, fléchissez une jambe, et posez la cheville opposée sur le genou. Tirez sur votre cuisse et répétez l’exercice de l’autre côté.

Fermer les yeux

Un geste simple qui peut avoir l’air anodin, mais qui peut aussi aider à lâcher prise pendant la journée. Quelques minutes suffisent pour faire une pause, alors enlevez vos lunettes si vous en portez, et fermez doucement vos paupières. Oubliez l’environnement stressant qui vous entoure, et dessinez le signe de l’infini avec vos yeux clos. Ca va mieux ? Ouvrez les yeux, et c’est reparti !

A coupler avec quelques secondes de respiration consciente au moment du coucher afin de vous endormir en douceur.

Masser ses muscles

Un bon massage, c’est toujours efficace pour se détendre et délier les muscles. Prenez le temps de masser vos cuisses, vos mollets et vos bras. Concentrez-vous uniquement sur vos mouvements pour oublier votre routine. A pratiquer seule ou à deux à la maison, juste avant de vous coucher.

Dernière astuce !

Notez dans votre calendrier le jour où vous démarrez ces exercices et appréciez-en peu à peu les bénéfices !