Sommeil et grossesse : 10 astuces pour mieux dormir avec un ventre rond

La fatigue est l'un des symptômes de grossesse les plus courants, et survient généralement en début et en fin de grossesse. Une femme enceinte se sent donc constamment épuisée. Mais à cela s'ajoute les difficultés à s'endormir ! Insomnies, aigreurs d'estomac, ventre imposant, cauchemars… Les nuits d'une femme enceinte sont parfois très agitées et peuvent même ressembler à un vrai parcours du combattant. S'il n'existe pas de recette miracle pour réussir à trouver le sommeil, quelques astuces peuvent tout de même vous aider à dormir de manière plus confortable et tomber dans les bras de Morphée.

1 - Eviter de boire après 17h

Les femmes enceintes ont besoin d'aller aux toilettes plus souvent, en particulier en début et en fin de grossesse. Et pour cause : non seulement, l'utérus prend du volume et comprime la vessie, mais en plus, il faut éliminer pour deux !  Résultat : on se lève au beau milieu de la nuit. Pour éviter de se réveiller trop souvent, mieux vaut limiter les liquides -eau, tisanes- après 17h. Pensez plutôt à boire régulièrement de l'eau tout au long de la journée et à diminuer les quantités passé 17h. Rappelons enfin que les excitants, qui vous empêcheraient de dormir, comme le thé et le café, sont à éviter.

2 - Des siestes, mais pas trop

Enceinte, il vaut mieux s'abstenir de faire des siestes trop longues, au risque de ne plus réussir à dormir la nuit ! Si vous êtes très fatiguée, n'hésitez pas à vous reposer, mais évitez de dormir trop longtemps. Les siestes courtes (pas plus de 20 minutes) sont particulièrement efficaces pour récupérer un peu d'énergie, sans chambouler votre rythme de sommeil. Dernier conseil, évitez de vous assoupir après 16h.

3 - S'étirer pour éliminer les douleurs

Durant la grossesse, vous pouvez ressentir des douleurs au niveau du dos ainsi que des douleurs musculaires qui peuvent vous empêcher de dormir. Ainsi, n'hésitez pas à étirer votre dos tant que votre ventre n'est pas trop volumineux. Au troisième trimestre de grossesse, vous pouvez aussi être victime du syndrome des jambes sans repos. Il est alors important de les étirer régulièrement. Pour cela, mettez-vous debout, face à un mur. Faites un pas en avant et placez les mains sur le mur à la hauteur de vos épaules. Pliez ensuite la jambe que vous avez avancée. Votre dos doit rester bien droit et les talons collés au sol. Vous devez sentir les muscles de la jambe arrière s'étirer. Restez comme cela durant 30 secondes puis changez de jambe. Vos tensions seront immédiatement soulagées.

4 - Enceinte, parlez de vos rêves et cauchemars

Durant la grossesse, le sommeil peut être agité par des rêves plus nombreux et fréquents. Si certains sont positifs, d'autres peuvent virer au cauchemar. Crainte pour le bébé, peur de l'accouchement, changement du corps… Ils traduisent en fait une inquiétude inconsciente de la grossesse. C'est un phénomène tout à fait normal. Mais si certains rêves angoissants reviennent trop souvent, il est toutefois préférable d'en parler au futur papa, à votre médecin et/ou à votre sage-femme. Vous confier devrait ainsi vous aider à mieux affronter vos craintes.

5 - Apprendre à gérer son stress

La grossesse vous inquiète et vous stresse ? Il est temps de prendre les choses en main ! Cinéma, manucure, lecture… Prenez du temps pour vous et faites-vous plaisir. L'essentiel est que vous vous fassiez du bien au moral et que vous ne pensiez plus au négatif. Aussi, n'hésitez pas à déléguer certaines tâches qui vous prennent du temps et de l'énergie. Pour chasser le stress, pourquoi ne pas opter pour une préparation à l'accouchement basée sur la sophrologie ou le yoga ?  La sophrologie aide en particulier à mieux réagir face aux imprévus, permet d'appréhender les changements physiques et psychologiques liés à la grossesse, mais aussi de diminuer le stress et les douleurs.

6 - Manger léger et fractionner les repas

Pour bien dormir, mieux vaut éviter les repas trop copieux le soir. Il est en effet préférable de manger léger deux heures avant d'aller se coucher afin d'avoir le temps de mieux digérer. Les excitants comme le café, le thé ou le Coca sont bien entendu à éviter. Enfin, pour limiter les reflux gastriques pendant la grossesse, il est également recommander de fractionner ses repas. Mangez en plus petite quantité, plus souvent. 

7 - Un coussin d'allaitement, idéal pour trouver la bonne position

Le coussin d'allaitement ne sert pas uniquement à allaiter bébé ou à lui donner le biberon. Procurez-vous un modèle pendant la grossesse ! En plus de le rentabiliser, il vous aidera à trouver la bonne position pour mieux dormir. Sa longueur vous permet de placer le coussin d'allaitement tout autour de vous, mais aussi de surélever vos jambes si vous avez cette sensation de jambes lourdes pendant la grossesse.

8 - Dormir à des heures régulières

Passer une bonne nuit de sommeil lorsqu'on est enceinte peut s'avérer être un véritable parcours du combattant. Pour éviter les insomnies, il est important de dormir à des heures régulières. Essayez donc de vous coucher tous les jours à la même heure, et tant pis si votre cher et tendre ne vous suit pas. En plus, c'est bon pour vous et pour votre bébé.

9 - Eviter les écrans le soir

Une femme enceinte peut bien évidemment rester devant un écran au cours de sa grossesse. Il est cependant préférable qu'elle s'en éloigne le soir si elle a des troubles du sommeil. Les écrans étant très lumineux, ils stimulent l'organisme. Éteignez donc votre ordinateur et votre télévision une heure avant de dormir et ne restez pas des heures sur votre smartphone avant de fermer les yeux. Enfin, si vous n'arrivez pas à trouver le sommeil, évitez de vous tourner et retourner dans tous les sens. Profitez-en pour lire !

10 - Un massage pour dormir apaisée

Les petits maux de la grossesse sont parfois difficiles à supporter chez les futures mamans. Entre les douleurs au dos, les jambes lourdes et les problèmes circulatoires, difficile de trouver le sommeil ! Et si on demandait au futur papa de nous masser pour soulager la douleur et ainsi dormir, un peu plus paisiblement ?