Yoga postnatal : quand le pratiquer, avec bébé, bienfaits ?

Yoga postnatal : quand commencer ?

Contrairement à la pratique du yoga classique qui nécessite de finir d'abord sa rééducation du périnée et des abdominaux, le yoga post-natal, lui, peut être pratiqué dès le retour de la maternité. En effet, même s'il s'inspire de postures de yoga classiques, le yoga postnatal est spécifiquement conçu pour la période post-partum (d'où son nom). Un travail essentiel pour aider le corps à se remettre en place après l'accouchement.

Yoga postnatal avant la rééducation du périnée

Les cours de yoga post-natal constituent une bonne introduction à la rééducation du périnée qui débute généralement 6 à 8 semaines après l'accouchement. En effet, on attend que la femme ait un peu récupéré et notamment qu'elle ne soit plus en suites de couche, avant d'entamer les séances de rééducation dites "invasives" afin d'éviter tous risques d'infection. Une fois les séances de rééducation débutées, le yoga postnatal peut continuer à être pratiqué en parallèle, en guise de complément. Il boostera alors encore davantage le renforcement du périnée et des abdominaux profonds de la jeune maman. 

Yoga postnatal : quels sont les avis ?

• "A la naissance de ma petite dernière, j'ai pratiqué quelques séances de yoga postnatal et je n'en retire que du positif. Ça a aidé mon corps à mieux récupérer et ce petit rendez-vous m'a permis de me ressourcer, d'avoir un petit temps rien que pour moi", explique Delphine, 38 ans. 
• "J'ai adoré les cours de yoga maman-bébé qui m'ont permis de me remettre en forme après l'accouchement", témoigne Jeanne, 29 ans.
• Quant à Hélène, 33 ans, après avoir accouché, elle a opté pour des cours de yoga postnatal à domicile. "Plus pratique avec les horaires variables de la vie d'une jeune maman", estime-t-elle. "J'ai tellement accroché qu'après ma rééducation du périnée, je me suis ensuite inscrite à un cours de yoga classique en cours collectif".

Yoga postnatal à domicile : quels avantages ?

Outre les séances de yoga postnatal en cours collectifs, il existe aussi des séances privées à domicile délivrées par des professeures titulaires ou des sage-femmes spécialisées. Vous pourrez alors plus facilement caler l'horaire en fonction de votre disponibilité et des siestes de votre bébé. Il est réveillé ? Vous pouvez le placer sur son coussin ou dans transat à vos côtés. Si la séance est à peu près la même que celle proposée en cours collectif, vous pourrez jouir d'un accompagnement personnalisé en fonction de vos besoins. Autre option ? Opter pour un cours de yoga postnatal en vidéo que vous reproduirez chez vous. Attention alors à choisir un cours adapté à cette période post-partum et non un cours de yoga classique.

Yoga postnatal maman-bébé : comment ça se passe ?

Quand on est une jeune maman, pas évident de faire garder bébé pour se rendre à sa séance de yoga postnatal. Bonne nouvelle, dans de nombreux cours, ils sont les bienvenus. C'est d'ailleurs pour les mamans un moment de partage avec leur bébé, mais aussi d'échange avec les autres mamans du groupe. Durant le cours, les bébés restent dans leur cosy, leur poussette ou sur un tapis moelleux à côté de leur maman. Ils dorment, babillent ou observent pendant que vous travaillez vos postures et exercices de renforcement du périnée et de vos abdominaux en douceur. Il pleure ? Rassurez-vous, la plupart des nouveau-nés pleurent, le vôtre ne sera donc sans doute pas le seul perturbateur du cours. D'ailleurs, après un petit câlin, il devrait se calmer, voire même s'endormir. Et pour vous garantir une séance le plus sereine possible, n'hésitez pas à lui donner sa ration de lait (au sein ou au bibi) juste avant le cours, afin d'éviter qu'il n'ait faim.

Comment se passe une séance de yoga postnatal ?

Les cours durent en général 1h30 et sont accessibles à toutes les jeunes mamans, qu'elles aient déjà pratiqué ou pas du yoga. Via des postures douces, on travaille les muscles profonds et notamment le périnée et la ceinture abdominale. Les postures et exercices de respiration sont pratiqués essentiellement sur le dos ou à quatre pattes et permettent d'étirer le dos, de recentrer le bassin, de contracter le périnée et les abdominaux profonds. Le cours se termine en principe sur quelques minutes de relaxation. Les séances de yoga postnatal constituent aussi un rendez-vous permettant aux jeunes mamans d'échanger, de recueillir des conseils bienveillants, de se confier et de sortir de l'isolement fréquent les premières semaines suivant la naissance de leur bébé.