Combien de kilos pouvez-vous prendre ? La prise de poids pendant la grossesse dépend surtout de votre poids de départ. C’est pourquoi, avant toute chose, vous devez calculer votre indice de masse corporelle. Pour cela, appliquez la formule suivante :
IMC = Poids / taille² (en cm)
Exemple : Si vous faites 55 kg et 1,70 m, votre index de masse corporelle est de :I MC = 55/1.7²IMC = 19.03
Ensuite, référez-vous au tableau suivant :
| IMC | Corpulence | Prise de poids |
< 19
| Maigre | 12.5 à 18 kg |
| de 19 à 26 | Normale | 11.5 à 16 kg |
| de 27 à 30 | En surpoids | 7 à 11.5 kg |
| < 30 | Obèse | moins de 7 kg |
Sachez tout de même que ces chiffres ne sont que des indicateurs moyens, et que la prise de poids pendant la grossesse dépend de chaque femme.
Par ailleurs, la prise de poids évolue tout au long de la grossesse. Ainsi, les trois premiers mois, il est possible que vous ne preniez que très peu de kilos, voire même que vous en perdiez, si vous souffrez de nausées.
C’est donc surtout à partir du deuxième trimestre que la prise de poids commence réellement. A partir de là, vous pouvez prendre jusqu’à 300 grammes par semaine. Si votre prise de poids excède 350 grammes, soyez vigilante. Faites donc attention et pesez-vous une fois par semaine.
Une alimentation équilibréeLe mieux pour ne pas prendre trop de poids est donc d’avoir une alimentation équilibrée. Vous serez ainsi en pleine forme et votre bébé bénéficiera des apports nécessaires à sa croissance. Le but n’est donc pas de manger pour deux comme le dit la tradition mais de s’alimenter intelligemment.
De plus, il y a des critères à prendre en compte dans le choix de votre alimentation comme des produits facilement digérables et rapidement assimilables par votre organisme, sans oublier les apports suffisants en calories, en nutriments et en vitamines.
Si votre prise de poids s’avère trop importante, veillez à ne pas manger trop de produits riches en sucres et en graisses.
Privilégiez donc les aliments pauvres en corps gras, les légumes verts, les fruits ainsi qu’une portion de féculents quotidiennement.
