Se relâcher pour soulager les tensions

 Ce qu'il faut faire : en position à quatre pattes, l'idée c'est de faire un dos plat. Il faut donc à la fois emboîter les omoplates pour tirer les épaules en arrière et ainsi effacer la bosse du haut du dos, tout en tirant sur le périnée pour basculer le bassin et ainsi éviter le creux dans les reins. Le cou doit être légèrement remonté afin d'aligner la nuque avec le dos.

Vous pouvez imaginer que vous repoussez deux forces opposées qui tentent de vous plier en deux : une pousse sur vos fesses et l'autre sur le sommet de la tête. Si l'exercice est bien fait, on pourrait presque s'asseoir sur votre dos !

 Ce qu'il ne faut pas faire : bloquer votre respiration ! Respirez normalement et détendez-vous...

 Pourquoi ça marche ? Cet exercice mobilise la colonne vertébrale et les muscles du dos dans toutes les directions.

© Jean Paul Bouteloup / Albin Michel Cet exercice appelé "la barre de fer" est idéal pour débloquer le dos tout en se détendant.