Yoga : accouchez zen !

Equilibre psychologique, force physique, détente absolue, souplesse... Quelle femme ne rêve pas de posséder ces qualités en vue de la naissance de son enfant ? La solution tient en quatre lettres : YOGA.  

Le principe

Le yoga n'est pas seulement une activité, c'est une philosophie de vie, vieille de plus de deux mille ans. L'objectif de cette méthode : devenir zen en rétablissant une harmonie entre son corps et son esprit. En somme, un programme parfaitement adapté pour se préparer psychologiquement et physiquement à l'accouchement. Sans compter que la paix intérieure n'a pas de prix pour une femme enceinte stressée par les événements, émotive ou encore soumise à des petits maux désagréables tels le mal de dos, l'insomnie, les jambes lourdes ou les nausées.

Où, quand , comment ?

Le yoga est accessible aux débutantes. L'idéal : commencer dès le début de la grossesse. Vous pourrez continuer sans problème jusqu'au terme. Les séances durent environ une heure. A vous de trouver un rythme adapté à vos besoins. Munissez-vous de vêtements souples et confortables et d'un tapis de sol. Les séances ont lieu en maternité si l'établissement propose une préparation qui s'appuie sur les principes du yoga ou au sein de cours privées. Avec une sage-femme, huit séances vous sont remboursées à 100 % tandis qu'avec un professeur de yoga il faudra mettre la main au portefeuille. Pour plus de précisions, renseignez-vous auprès de votre maternité ou des différentes organisations citées ci-dessous.

Le déroulement des séances

Un travail complet sur le corps et l'esprit s'effectue tout en douceur pour un maximum de sécurité. D'abord les exercices respiratoires pour trouver une bonne coordination entre le souffle et les mouvements. Ensuite, des postures et des étirements pour assouplir et tonifier les muscles sollicités en cours de grossesse et lors de l'accouchement. Enfin, des exercices pour apprendre à placer son bassin, prendre conscience du périnée et connaître les bons réflexes à adopter pour s'allonger, se lever et se retourner sans douleur.

L'accent est aussi mis sur la concentration et la relaxation. Résultat : la femme enceinte se sent plus agile, plus mobile et beaucoup moins stressée. Elle gère donc mieux ses contractions et le travail s'avère facilité. Plus globalement, elle intériorise mieux sa grossesse et vit chaque instant plus intensément. Les futurs papas peuvent bien entendu participer en effectuant des massages, en aidant leur compagne à s'étirer ou à pousser. Sachez enfin que le yoga peut vous servir après l'accouchement pour remettre en place votre bassin, retrouver la ligne ou encore apprendre à porter bébé.