Comment garder une belle silhouette enceinte ?

	CONSEIL
	Par Lydie Raisin, professeur de culture physique

Quelles parties du corps travailler et comment s'y prendre ?

Il faut prendre son courage à deux mains trois fois une heure par semaine. Les zones qui risquent de s'affaisser sans exercice : les muscles du dos, du cou, les bras, la poitrine et les fessiers. Le ventre, évidemment distendu pendant la grossesse, fera l'objet d'une remise en forme après l'accouchement mais en attendant, il ne doit pas être sollicité !

Les activités possibles sont le yoga, la gymnastique douce (stretching par exemple), la natation (surtout le dos crawlé) et la marche (avec des chaussures adaptées). Attention à ne pas forcer et à s'entraîner avec précaution, avec dans l'idéal, l'aide d'un coach particulier qui pourra corriger les mouvements au besoin. Les femmes peuvent aussi se tourner vers leur médecin en cas de doute sur leur pratique en groupe ou seule.

Pouvez-vous donner des exemples d'exercices sans danger à réaliser ?

Pour étirer le grand dorsal qui fait souffrir les femmes enceintes : assise le dos droit, on étire les bras vers le haut pendant 20 secondes et on relâche. On recommence 5 fois. Pour des fesses fermes : allongée sur le côté, la tête au repos sur le bras et les jambes ramenées à 90°, on réalise quatre séries de 20 battements de chaque côté. Pour une poitrine qui tient : assise le dos droit les bras parallèles on ramène les mains (avec ou sans poids) vers les épaules, faire quatre séries de 20 aussi. Si la future maman doit rester coucher, elle peut quand même s'étirer et réaliser des mouvements de rotation du cou, des bras et des chevilles. Tout ceci permet de s'entretenir mais pas de transformer son corps. Il est d'ailleurs recommandé de faire un minimum de sport avant de tomber enceinte et de s'y remettre après, en privilégiant le travail sur les abdos bien sûr... J'ai vu des femmes qui, quelques mois après la naissance de leur bébé, avaient récupéré leur ligne, voire même amélioré leur silhouette !

A part le sport, quels conseils donneriez-vous aux femmes enceintes qui veulent garder un beau corps ?

Mis à part un régime alimentaire équilibré, ces femmes peuvent améliorer leur apparence grâce à des soins en institut. Massages, enveloppements, drainages lymphatiques leur permettent de gérer les rétentions d'eau et la formation de cellulite. Je leur conseille aussi de se masser matin et soir avec une huile nourrissante anti-vergetures, elles ne le regretteront pas ! A noter : les résultats dépendent de la fréquence des soins mais aussi de l'âge et de la nature de la peau de la personne.

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