Surveiller son poids pendant la grossesse

	CONSEIL
	Florence Pujol Nutritionniste

En moyenne combien de kilos prend une femme enceinte ?
Le femme enceinte prend en moyenne une douzaine de kilos durant sa grossesse. Mais chaque femme est différente et possède un (indice de masse corporelle) variable.Par exemple, si une femme est mince avec un IMC situé entre 18 et 20 au moment de la conception, elle peut prendre entre 12 et 20 kilos. Tandis qu'une femme déjà en surpoids avant sa grossesse avec un IMC supérieur à 25 aura tendance à prendre environ 10 kilos. La première grossira davantage puisque ses réserves étaient insuffisantes au départ. Mais contrairement aux idées reçues, les besoins énergétiques de la femme enceinte sont les mêmes qu'en temps normal, excepté à la fin de la grossesse, où ils sont augmentés de 100 à 200 calories. L'essentiel n'est pas de manger deux fois plus mais deux fois mieux !

Quels sont les risques pour la future maman et pour le bébé en cas de forte prise de poids ?
Tout dépend du poids de forme de la maman et de sa taille. Une forte prise de poids se traduit généralement par un diabète gestationnel, voire des risques de maladies cardiovasculaires. Le bébé, quant à lui, a des risques de naître en surpoids (syndrome du gros bébé, de 4 kilos et plus), en cas de diabète gestationnel. Il arrive alors que les accouchements soient déclenchés avant terme, par césarienne, avec également un risque d'étranglement avec le cordon ombilical. Mais cela se fait rare car les femmes enceintes sont aujourd'hui très suivies par leur gynécologue et parfois même par des nutritionnistes.

Quels sont les trucs et astuces pour éviter de prendre trop de poids ?
Le plus important pour les futures mères : apprenez à manger lorsque vous en ressentez le besoin et arrêtez-vous si vous n'avez plus faim, et ce même si vous n'avez pas fini votre assiette. Puis, pour éviter la prise de poids dite de "surconsommation" tout en conservant un équilibre alimentaire, obligez-vous à manger lentement en reposant la fourchette toutes les trois bouchées, pour que le corps ait le temps d'exprimer au cerveau sa satiété. Veillez aussi à faire de plus petits morceaux. En cas de fringale, vous pouvez fractionner les repas mais sans les additionner ! Ce qui vous évitera les grignotages, souvent faits de sucreries et autres aliments caloriques.

Est-ce dangereux de suivre une régime lors d'une grossesse ?
Pas forcément, tout dépend du type de régime. Bien sûr, les régimes restrictifs (hyperprotéinés par exemple) sont dangereux pour la santé de la maman et du bébé. Toutefois, je rencontre parfois des femmes enceintes qui souhaitent maigrir. Pour une personne ayant un IMC bas, un régime serait dangereux, avec des risques de dénutrition, de troubles du développement du foetus, voire de perte du bébé, dans le pire des cas. Par contre, pour une personne ayant un IMC normal, un "équilibre alimentaire" personnalisé, établi au préalable avec un spécialiste, ne présente aucun risque. Enfin, pour une femme ayant un IMC important, seul cet équilibre alimentaire peut suffire pour une perte poids de 3 kg en début de grossesse et une prise de poids minimisée par la suite.

Le site de Florence Pujol www.florence-pujol.org

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