Dossier
Octobre 2006
La sophrologie, et la tête dirige le ventre
Le principeCréée en 1960 par le Docteur Caycedo, la sophrologie permet de prendre conscience de son propre corps et de mieux se connaître. Cette méthode est particulièrement adaptée pour préparer un accouchement. En effet, la femme enceinte, souvent perturbée par les transformations de son corps, a besoin de se recentrer et d'aller à la rencontre de son bébé. Une fois cette harmonie intérieure recréée, la peur de souffrir diminue, le stress se dissipe et la gestion de la douleur est facilitée. Pour ce faire, des exercices de relaxation et de suggestion provoquent un état de conscience proche du sommeil et de la rêverie, qui aide à apprivoiser les sensations à venir. Ces nouvelles dispositions psychologiques permettent alors de maîtriser son accouchement et surtout de ne pas en devenir une simple spectatrice. Où, quand, comment ?Vous pouvez débuter dès le dernier trimestre de la grossesse. Les huit séances ont lieu soit en groupe soit individuellement et sont menées par une sage femme. Chaque participante réalise les exercices les yeux fermés en position assise ou debout. L'important : la future maman doit se sentir à l'aise et porter une tenue tout confort. Cela se déroule par exemple dans une salle de gym ou dans un cabinet de consultation. Enfin, notez que pour une préparation optimale, vous devrez vous entraîner aussi à la maison et ce, le plus souvent possible. Pour trouver une adresse, renseignez vous auprès de votre maternité ou bien en surfant sur les sites indiqués ci-dessous. A noter huit séances sont remboursées à 100 % par la sécurité sociale et ce à partir du 7 ème mois de grossesse. Avant cette date, seulement 70 % des frais sont pris en charge (sachant que les prix se situent aux alentours de 15 euros). Le déroulement des séancesLe sophrologue de sa voix douce et monocorde amène la future maman à relâcher tous ses muscles un à un, à respirer lentement et profondément. Dans cette état de relaxation profonde, vous êtes ensuite invitée à visualiser les différentes étapes qui vous mèneront jusqu'à la naissance mais aussi celles traversées par bébé jusqu'à sa venue au monde. Cette anticipation psychologique des événements permet d'envisager le futur avec calme et sérénité, sans céder face aux angoisses irrationnelles qui pourraient vous assaillir. Dans cet état, la femme se concentre sur chaque partie de son corps sollicitée pendant la grossesse et l'accouchement et découvre qu'elle peut agir directement sur elles. Par exemple : contrôler la douleur des contractions utérines en relaxant le corps, récupérer entre deux contractions, pousser efficacement au moment de la naissance, oxygéner le plus possible son corps et le bébé, accompagner cette venue au monde, expulser sans se crisper. Le papa peut aussi participer : massages et paroles réconfortantes sont toujours les bienvenus.
Sophie, 27 ans ans (Boulogne-Billancourt) : "C'était tellement relaxant que je me suis endormie""La maternité dans laquelle j'étais inscrite proposait une option sophrologie. Ma soeur l'avait déjà testée et en était enchantée. Au delà de mon besoin d'informations sur les mécanismes de l'accouchement je voulais apprendre à gérer le temps et la douleur qui précèdent la mise en place de la péridurale. Grâce à la sophro qui m'a enseignés je suis restée sereine et j'ai pu faciliter le travail. Mieux appréhender son corps et ce qui s'y passe permet en effet de se détendre et donc gérer au maximum le stress et la douleur. Deux points fondamentaux ont été abordé lors de ces cours : la respiration contrôlée et profonde qui permet d'oxygéner tout le corps et aussi le bébé. Et la relaxation par la détente progressive de toutes les parties du corps. A tel point qu'il m'est arrivée plusieurs fois d'entrer dans une sorte de sommeil paradoxal ! Respiration, écoute de son corps, relaxation, les principes de la sophrologie appris lors de mes séances de préparation à l'accouchement me servent toujours aujourd'hui. En cas de stress au travail ou encore d'insomnie je repense aux conseils de la sage femme pour réussir à me détendre. Nul doute que je recommencerai pour une éventuelle future grossesse." En savoir plus
Dossier réalisé par Katrin Acou-Bouaziz
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