Comment bien dormir en fin de grossesse ?

Angoisse de l'accouchement, inconfort d'un ventre imposant, envie incessante d'uriner… Ce n'est pas un secret, une femme enceinte connaît des nuits perturbées les derniers mois de sa grossesse. Et malheureusement, il n'existe pas encore de solution miracle pour aider la future maman à dormir huit d'heures d'affilée. Selon une gynécologue-obstétricienne, il est malgré tout possible d'améliorer sensiblement son confort avant le jour de l'accouchement.

Respecter son rythme biologique

La grossesse correspond à un cycle physiologique bien particulier. " Les femmes enceintes ont envie de se coucher à 19h ce qui est un peu compliqué avec les vies que nous menons. Elles vont donc rater le premier sommeil pour se réveiller à 6h du matin. Et elles seront épuisées car elles n'auront pas assez dormi. " Pour éviter donc d'accumuler le déficit de sommeil, mieux vaut se coucher au moment où la fatigue se manifeste, notamment le soir où on peut vouloir veiller tard. Et le médecin de rajouter " ce n'est pas à la grossesse de s'adapter à votre rythme ".

Envisager l'homéopathie

Il est cependant possible, via un interrogatoire détaillé, d'analyser en premier lieu les troubles du sommeil de la patiente. S'agit-il d'une insomnie d'endormissement, d'un réveil nocturne causé par des contractions ou bien de réveils angoissés ? L'objectif du médecin est avant tout de comprendre " en amont les raisons de l'apparition des symptômes décrits " pour ensuite prescrire un traitement adapté. Non seulement l'homéopathie peut traiter ces problèmes de sommeil, elle offre aussi une alternative sans danger pour la femme enceinte privée de nombreux médicaments traditionnels pendant sa grossesse.

Promenade tranquille et bain chaud

Par ailleurs, l'exercice physique est essentiel même si les activités trop violentes sont déconseillées. " Il s'agit au moins de faire une petite promenade de 15 à 30 minutes en rentrant chez soi le soir par exemple ", détaille l'experte. Et avant de se mettre au lit, " on oublie l'ordinateur et les livres sur la grossesse pour préférer un bain chaud qui permet de se détendre ".

Halte aux plats épicés

La moitié des femmes enceintes souffre de remontées acides. En effet, le bébé prenant plus de place " l'utérus fait remonter le diaphragme ce qui provoque des reflux gastriques ". Pour soulager cette sensation désagréable, il est conseillé d'éviter crudités, plats épicés, cigarette, alcool et vêtements moulants. " L'homéopathie est aussi une option intéressante. Elle ne remplace pas un anti acide mais peut vraiment diminuer les acidités et les douleurs œsophagiennes. "

Confort et coussins de grossesse

Côté confort, c'est à chacune de trouver ses petites astuces, il faut donc tester différentes techniques pour trouver celle qui convient. Certaines femmes dorment à moitié assises avec un ou deux coussins ou bien sur le côté pour éviter des remontées acides. " D'autres se servent des coussins de grossesse comme une bouée qu'elles recycleront pour l'allaitement ou le postpartum " ajoute la gynécologue-obstétricienne.

Profiter de son congé maternité

Les Françaises ont la chance de bénéficier d'un congé maternité confortable. Mieux vaut utiliser le congé prénatal pour vous offrir une parenthèse de repos avant l'arrivée du bébé. " Si vos nuits sont courtes, misez sur les siestes durant la journée. Et surtout, si vous avez des enfants en bas âge, gardez le système de garde pour pouvoir vous reposer pendant la journée. Vous en aurez besoin ", conclut la gynécologue-obstétricienne.

Tout au long de votre grossesse, n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin, sage-femme ou pharmacien. Pour traiter et soulager vos symptômes, ils sauront vous conseiller le traitement homéopathique approprié qui ne présente aucun effet indésirable pour vous et votre fœtus.

EN PARTENARIAT AVEC LES LABORATOIRES BOIRON

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