Stéphanie Hahusseau : "La tristesse ne dure pas si on l'accepte"

On dit souvent que la peur et l'anxiété rendent plus performant. C'est vrai ?

Stéphanie Hahusseau La peur et le stress augmentent les performances jusqu'à un certain seuil (on parle alors d'ailleurs de bon stress ou de bonne peur), mais au-delà d'une certaine intensité, ces émotions ont tendance à inhiber les performances.

Il m'arrive souvent d'avoir des fous rires à des des moments où je ne devrais pas, la dernière fois c'était à un enterrement... Pourtant il n'y avait rien de drôle, j'étais même triste. Suis-je normale ?

Bien sûr, il faut savoir que la manière dont nous exprimons nos émotions varie d'une personne à l'autre et même d'un moment à l'autre. Le rire peut parfois exprimer une grande tristesse, une honte, une peur.

Quelles émotions peut ressentir un nouveau-né ?

Chez le nouveau-né, le système émotionnel est binaire ; il y a deux émotions : le plaisir et l'inconfort.

Est-ce que les hommes et les femmes sont égaux face aux émotions ?

La question est extrêmement importante et la réponse complexe. Non, les hommes et les femmes ne sont pas égaux face aux émotions. Il semblerait qu'ils en aient autant. Seulement comment expliquer que le taux de dépression soit deux fois plus élevé chez les femmes que chez les hommes ? Les femmes, tout au long de leurs vies, sont soumises à des influences hormonales qui modifient leurs états émotionnels. Elles perçoivent davantage leurs émotions que les hommes mais n'osent pas faire confiance à ce qu'elles ressentent. Les femmes ont davantage le courage d'affronter leurs émotions (elles consultent davantage de psys). Les femmes expriment davantage leurs émotions mais savent moins les contrôler.

	"Les femmes ont davantage le courage d'affronter leurs émotions" Photo © Agathe Azzis L'Internaute

Quelles différences y a-t-il entre sentiments, émotions et ressentis ?

Une émotion est un phénomène bref qui se passe essentiellement dans le corps puis qui agite les pensées. Pour résumer, il y a trois émotions négatives principales : la tristesse, la peur et la colère. Le sentiment est l'étiquetage par le cerveau de l'émotion. Par exemple : "j'ai un sentiment de colère". Souvent, le sentiment qualifie : sentiment d'abandon, d'incompréhension... Le sentiment est une pensée. Le ressenti est un terme plus vague qui peut désigner en même temps l'émotion, les phénomènes physiques associés à l'émotion, le sentiment...

L'hypersensibilité peut-elle être un motif de consultation ? Est-on "malade" lorsque l'on est trop sensible ?

Oui, beaucoup de personnes souffrent et souhaitent sortir de leur hypersensibilité. Non, on n'est pas malade lorsque l'on est hypersensible. En revanche, on doit apprendre à faire cas de soi, à prendre soin de soi, à se protéger.

Le sport est-il un réel moyen efficace de contrôler son angoisse ?

Quelques études scientifiques montrent que le sport peut agir pour prévenir la rechute dépressive. En revanche, j'avoue ne pas avoir croisé d'études concernant sport et anxiété. Donc, je ne sais pas.

Comment réguler ses colères explosives, quand celles-ci sont tout de même justifiées ? En effet est-ce que les gens ne deviennent pas trop ternes et hypocrites en cachant leur colères et autres sentiments ?

Tout à fait d'accord. La colère n'est pas une mauvaise émotion en soi. Il faut s'indigner quand il y a lieu. La colère donne l'énergie pour réagir et je pousse certains de mes patients à en exprimer bien davantage.

Que pensez vous du trouble borderline ?

Le trouble borderline est un trouble grave de la personnalité qui crée une souffrance extrême chez les personnes qui en sont atteintes. Ce trouble de la personnalité fait très souvent suite à des traumatismes graves de l'enfance de type abus sexuel, et les adultes ayant subi cela enfant oscillent dans des émotions extrêmes et dévastatrices. Elles n'ont que rarement bénéficié de soutien, d'empathie et de compassion et elles ont très souvent envie de se faire du mal.

Est-ce qu'il y a des médicaments qui peuvent aider à gérer ses émotions ?

S'il y a une seule chose importante à retenir, c'est qu'une émotion est un phénomène qui ne dure pas. Les médicaments sont généralement destinés à traiter des humeurs, c'est à dire des émotions qui ne fluctuent pas d'un iota depuis des semaines et des semaines. La tristesse est une émotion qui ne va pas durer si on l'accepte, elle ne nécessite pas de médicament. La dépression est une humeur triste depuis des semaines et nécessite en effet un traitement.

Mon ami m'a quittée il y a 15 jours. Depuis, je passe mon temps à pleurer, j'ai du mal à me retenir. Comment faire ?

C'est tout à fait normal de pleurer et d'être triste lorsque celui qu'on aime s'en va. C'est une des douleurs les plus fondamentales de l'existence. Acceptez de pleurer, observez à quel point vous souffrez avec beaucoup de compassion pour vous-même et faites confiance à la suite qui vous réserve sans doute de plus belles rencontres.

	"La tristesse est l'une des douleurs fondamentales de l'existence" Photo © Agathe Azzis L'Internaute

Est-ce que l'éducation a un rôle dans notre façon de gérer nos émotions ?

Bien sûr. Si nous avons vu nos parents lutter contre leurs émotions, nous aurons tendance à faire de même. Si, à chaque fois que nous pleurions, nous avons entendu des moqueries, nous aurons honte à l`âge adulte de pleurer. L'éducation conditionne en partie notre manière d'accepter ce que nous ressentons. Mais les choses ne sont pas fixées définitivement et on peut tout à fait, même adulte, changer sa manière de faire face (et assez rapidement, si on s'entraîne régulièrement).

Comment maîtriser son émotivité dans les moments importants, par exemple lors d'une prise de parole en public, pour être plus performant ? Imaginer que tout le monde est tout nu, comme le dit ma mamie ?

Très bonne question que je reformulerais ainsi : comment devenir un extraterrestre ? Nous sommes quasiment tous concernés par l'anxiété lors de la prise de parole en public. Moi la première. Il n'y a pas de solution miracle. Les personnes qui s'en sortent le mieux sont celles qui reconnaissent leur anxiété, en public, en acceptant de ne pas être des surhommes. Cela les rend attachantes et humaines.

Comment savoir si on est dépressive ?

La dépression se caractérise par une tristesse sans fluctuation depuis des semaines, des modifications de l'appétit, du sommeil, de la libido. Le mieux, s'il y a un doute, c'est de consulter un médecin ou un psychiatre en lui demandant le plus d'explications possibles sur la maladie.

Comment peut-on expliquer le fait que je sois perçue comme une personne extrêmement froide et forte de caractère, alors qu'il m'arrive régulièrement de vouloir m'effondrer en pleurs, ou sentir les larmes monter, parfois, juste sur une petite réflexion vraiment anodine ?

C'est tout le problème de l'acceptation des émotions. On nous a tellement persuadés qu'il fallait être fort, calme, invulnérable que nous avons honte de nous même lorsque nous sommes blessés. De ce fait, nous cachons ce que nous ressentons. Les autres ne perçoivent que ce que nous leur montrons et ils sont généralement encore plus blessants. Sachez que montrer ses émotions, même négatives, rend attachant. Essayez avec quelques personnes bien choisies de montrer votre fragilité et vous serez surprise de la manière dont cela consolide les liens.

Est-ce qu'il y a des méthodes de relaxations efficaces pour arriver à contrôler ses émotions ?

Si vraiment on veut, en situation, un peu atténuer ce qui se passe dans notre corps, on peut essayer de faire du contrôle respiratoire. Cela calmera un peu notre corps, qui en retour calmera un peu notre émotion. Mais le meilleur moyen de contrôler ses émotions, c'est d'abord d'accepter de les vivre avec bienveillance et on est surpris après de voir qu'on contrôle bien davantage. On peut, seulement en situation, essayer de se calmer.

On dit que même les animaux ressentent des émotions. C'est vrai ?

Oui.

L'anxiété et la peur, c'est pareil ?

Non. La peur, c'est quand je croise un serpent ou quand une voiture manque me renverser. L'anxiété, c'est une anticipation, lorsque j'imagine quelque chose à venir.

	"On peut essayer de faire du contrôle respiratoire" Photo © Agathe Azzis L'Internaute

Comment vivre avec le fait que chaque événement perçu négativement (amis non disponibles, relation insatisfaisante et toute contrariété de la vie quotidienne...) puisse envahir de découragement et de sensation de solitude, de façon disproportionnée. Qu'y faire ?

Quand on est dans une émotion de tristesse liée à un événement unique, on se met à penser triste et à se souvenir uniquement de choses tristes, et ces souvenirs alimentent nos pensées tristes, qui alimentent notre tristesse, c'est un cercle vicieux. Ce qu'il faut faire, c'est s'isoler et se faire une "crise de larme", se laisser aller à pleurer sur soi, sans s'en vouloir, en sachant que les émotions changent tout le temps et que cette crise de larmes ne va pas durer. Faites vous un gros câlin. Après, une fois qu'on a accepté de laisser sortir sa tristesse (pas forcément devant les autres d'ailleurs) et qu'on a eu de la compassion pour soi-même, on passe une bonne nuit. Vous remarquerez alors que votre tristesse partira plus vite que si vous vous en voulez de la ressentir ou que si vous réfléchissez trop dessus.

Comment chasser l'anxiété? J'anticipe tout et n'importe quoi, j'ai peur souvent...

Une des techniques que je propose dans mon livre (et que j'essaye de pratiquer moi-même) c'est de se fixer sur le présent : essayer de mettre votre attention 100 fois par jour sur les sensations dans votre corps (respiration, muscles...) juste pour les sentir, pas pour que cela relâche ou que ça se détende, essayez aussi de vous concentrer sur vos 5 sens : faites attention à ce que vous touchez, à ce que vous voyez, à ce que vous mangez, comme si vous deviez décrire à quelqu'un par écrit ce que vous venez de faire. Cet entraînement permet petit à petit de se rendre compte combien ici et maintenant tout va bien et combien ce sont nos pensées qui nous font souffrir. On anticipe en espérant mieux contrôler la situation à venir et on se rend compte après coup que rien ne s'est passé comme nous l'avions prévu. Donc nos anticipations n'ont servi à rien sauf à nous faire passer à côté de l'instant que nous étions en train de vivre (instant qui ne se reproduira jamais plus).

	EN SAVOIR PLUS
	"Tristesse, peur, colère", Odile Jacob, 280 pages, 21 euros Consulter les libraires

Est-ce que la sensibilité augmente avec l'âge ?

Il semble plutôt que les émotions diminuent avec le vieillissement.

On ne parle que d'émotions négatives pour le moment, c'est donc qu'il y en a des positives, tel le sentiment amoureux. Pouvez-vous en citer d'autres et surtout nous donner des conseils pour les rencontrer. Ne s'agirait il pas plutôt d'état d'esprit ?

Il y a trois émotions négatives et une seule positive décrite : la joie. Le sentiment amoureux est comme son nom l'indique un sentiment et nécessite, pour vous répondre, un livre entier (c'est un sujet passionnant). Pour vous répondre, on arrive à éprouver des émotions positives, pas en les voulant (ça les inhibe plutôt de les vouloir) mais après avoir accepté les émotions négatives. C'est comme si, en empêchant les négatives de sortir, on empêchait aussi les positives de se manifester. Puis, il faut essayer de mémoriser, en les notant, les émotions positives car on a souvent tendance à les oublier. Et, les relire quand on n'est pas bien, fait du bien.

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