10 exercices pour s'affiner les jambes Dernière mise à jour le 05/07/2011 - (Publié le 04/03/2009) par Marie Guerre
© Le Journal des Femmes / Martin Ducrot
Battements sur le côté, pour muscler les abducteurs (extérieur des cuisses).
Position
Allongée sur le côté droit, jambes tendues dans le prolongement du buste, chevilles fléchies, en appui sur l'avant-bras droit.
Mouvement
Soulevez la jambe gauche en gardant le pied à angle droit et montez le genou au minimum à la hauteur de la hanche.
Durée de la séquence
Jambe en haut, comptez jusqu'à 3 puis baissez-la lentement sans la poser. Faites 2 séries de 12 répétitions de chaque côté.
Conseil
Le mouvement doit être lent et la jambe, toujours contractée.
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