Le régime The Zone, la diète pour perdre du poids en un mois
Le régime amaigrissant The Zone est l'un des programmes minceur préféré des stars. Diète hypocalorique, les résultats sont visibles rapidement.
Jennifer Aniston et Demi Moore l'ont testé. Véritable programme minceur de star, le régime The Zone vous aide à perdre du poids rapidement et en un mois seulement. Cette diète, facile à appliquer au quotidien repose sur un respect des proportions. A savoir qu'il faut diviser son assiette de manière équilibrée. En pratique, il faut y trouver 40 % de glucides, 30 % de protéines et 30 % de lipides.
Le programme The Zone, en quoi ça consiste ?
Ce régime "du juste milieu" permet à l'organisme de déstocker les graisses et ainsi de perdre du poids. Attention, vous ne devez pas suivre le régime The Zone plus d'un mois. Vous risqueriez d'être victimes de carences importantes. L'objectif de ce programme est de stabiliser le taux de sucre dans le sang pour éviter le stockage des graisses. Pour cela, hors de question de passer par la privation. D'où les deux collations quotidiennes. Le principal étant de ne jamais rester plus de quatre heures sans manger. Pour bien équilibrer ses apports énergétiques sur l'ensemble de la journée, il est tout à fait possible de déplacer la collation du matin dans la soirée par exemple. Vous pouvez ainsi facilement moduler vos repas pour les adapter à votre emploi du temps. Aussi appelé "régime du juste milieu", The Zone permet de (re)trouver le juste équilibre alimentaire entre les glucides, les protéines et les lipides, et de rester ainsi dans la "zone" idéale d'un point de vue santé, mais aussi, et bien sûr, d'un point de vue minceur.
Régime The Zone, comment le faire ?
Le régime The Zone privilégie les modes de cuisson diététiques (grill, four, papillote, vapeur...), les aliments sains comme les fruits et légumes frais en quantités suffisantes, mais ceux ayant aussi un réel intérêt nutritionnel. C'est pourquoi on choisira ses céréales plutôt complètes, pour profiter en plus d'un bon apport en fibres et en nutriments essentiels.
Si ce régime n'interdit rien à proprement parlé, il limite en revanche la consommation des graisses saturées et des sucres raffinés, sans réel intérêt d'un point de vue nutritionnel mais catastrophiques pour le tour de taille si on les consomme sans modération. A oublier donc le temps de votre régime : le sucre, la farine blanche, le beurre, les aliments frits... Avec son apport élevé en protéines et plutôt limité en glucides, ce régime donne des résultats visibles assez rapidement. Idéal pour celles qui veulent aller vite et rester motivées ! Mais n'oubliez pas que le secret d'un régime réussi passe aussi par une phase de stabilisation au moins aussi importante que le régime lui-même.
Ma liste de courses pour mon régime The Zone
- Épicerie : 6 œufs, pâtes au blé complet, riz brun, lentilles, blé type Elby, quinoa, céréales complètes, muesli sans sucre, cacao maigre en poudre, chocolat noir, noisettes, noix de macadamia, amandes, mayonnaise légère, huile d'olive, sardines à l'huile, une boîte de thon, café, thé, sauce tomate, compote de pommes, persil, échalote
- Fruits et légumes : 3 oranges, 5 kiwis, 3 pommes, 2 poires, un pamplemousse, 4 clémentines, 2 bananes, 2 prunes, raisin, brocoli, épinards, haricots verts, 2 courgettes, chou-fleur, champignons, 2 poivrons, un concombre, 3 carottes, 2 tomates, une endive
- Boucherie : une côte de porc, un filet de porc maigre, 4 tranches de jambon, 2 blancs de poulet, un blanc de dinde, une escalope de dinde
- Poissonnerie : 2 pavés de saumon, un filet de maquereau
- Crèmerie : yaourts nature, yaourts au soja, fromage blanc, fromage
- Boulangerie : pain complet, pain de seigle, pain pita au blé complet
Quelles recommandations ?
Assimilé à une diète hypocalorique, le régime The Zone donne des résultats visibles rapidement. Tout dépend bien sûr du nombre de kilos que vous avez à perdre, mais il est toutefois préférable de ne pas suivre ce programme minceur sur une période trop longue.
Régime The Zone : le menu de la semaine
Très varié, le régime The Zone permet l'élaboration de nombreux menus pour ne pas tomber dans la monotonie.
| Petit déjeuner | Collation | Déjeuner | Collation | Dîner | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | une tranche de pain complet grillé, une tranche de jambon maigre, un yaourt nature maigre, une poignée de céréales complètes, un café sans sucre | une pomme, 6 amandes | Une salade de tomates, 3 sardines à l'huile bien égouttées, 150 g de brocoli, un yaourt au soja | un kiwi, un thé sans sucre | un blanc de poulet grillé, 150 g de pâtes au blé complet, une compote de pommes |
| Mardi | 2 tranches de pain de seigle grillé, 60 g de fromage blanc maigre, une salade de fruit sans sucre, un thé sans sucre | un yaourt au soja, 5 ou 6 noix de macadamia | un pain pita au blé complet, 90 g de thon, une cuillère à soupe de mayonnaise, 150 g d'épinards | 30 g de fromage une orange | un filet de porc grillé, 150 g de haricots verts vapeur, un yaourt au soja |
| Mercredi | une tranche de pain complet, 60 g de fromage léger, une poignée de muesli, un kiwi, un café sans sucre | une poire, 6 noisettes | une omelette blanche (1 jaune et 3 blancs), 150 g de courgettes grillées, une cuillère à soupe de sauce tomate, 30 g de fromage | un yaourt maigre, une poignée de céréales complètes, un carré de chocolat noir | un pavé de saumon au four, 150 g de riz brun, 2 petites clémentines |
| Jeudi | 60 g de fromage blanc maigre, une portion de céréales complètes, une cuillère à soupe de cacao maigre en poudre, une orange, un thé sans sucre | 6 amandes, un yaourt au soja | 2 grosses tranches de jambon blanc, 150 g de spaghetti au blé complet, 2 cuillères à soupe de sauce tomate, une compote de pommes | un kiwi, 60 g de fromage blanc maigre | une escalope de dinde grillée, 150 g de chou-fleur vapeur, une cuillère à soupe d'huile d'olive, un yaourt nature maigre |
| Vendredi | 2 tranches de pain de seigle grillé, 60 g de fromage frais, 1/2 pamplemousse, un café sans sucre | une poire, 6 noix de macadamia | une salade d'endives, une cuillère à soupe d'huile d'olive, un filet de maquereau, 120 g de lentilles, un yaourt nature maigre | une clémentine, 2 carrés de chocolat noir, 3 noisettes | un blanc de poulet cuit au four, 150 g de champignons persillés, 30 g de fromage |
| Samedi | une tranche de pain complet grillé, une tranche de jambon blanc maigre, 40 g de fromage blanc maigre, une banane, un thé sans sucre | 6 noisettes, un yaourt au soja | un pavé de saumon en papillote, 150 g de blé type Ebly, 2 cuillères à soupe de sauce tomate, une grappe de raisin | 2 prunes, 30 g de fromage | 2 œufs brouillés, 2 brochettes de poivrons grillés au four, un yaourt nature maigre |
| Dimanche | 60 g de céréales complètes, 2 yaourts nature maigres, une cuillère à soupe de cacao maigre en poudre, orange, un café sans sucre | 6 noix de macadamia, une pomme | une salade de concombre, une cuillère à soupe d'huile d'olive, une côte de porc grillée, 90 g de quinoa, 30 g de fromage frais | un yaourt au soja, un kiwi, 2 carrés de chocolat noir |
un blanc de dinde grillé au four, 150 g de carottes à l'échalote, 60 g de fromage blanc maigre, 2 cuillères à soupe de coulis de fruits |