Sur le ventre

Position

Allongée sur le ventre, front posé sur les mains, jambes tendues, orteils au sol.

Mouvement

Contractez les muscles de la fesse droite et soulevez la jambe droite tendue en expirant. Abaissez-la sans la poser au sol.

Durée de la séquence

2 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.

Conseil

Gardez les hanches au sol, détendez le pied et ne relâchez pas la contraction.