Sur le dos
Position
Allongée sur le dos, bras le long du corps, mains à plat, genoux fléchis.Mouvement
Soulevez le bassin et les lombaires, les cuisses et le buste. Soulevez la jambe et amenez-la à la verticale de la hanche en gardant le bassin horizontal. Puis abaissez-la jusqu'à la poser sur le sol.Durée de la séquence
2 séries de 10 répétitions de chaque côté.Conseil
Contractez les fesses et gardez la nuque souple et le bassin toujours à l'horizontal.En savoir plus
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