Lever du buste

Position

A plat ventre, jambes tendues vers l'arrière et orteils posés au sol. Allongez les bras vers l'arrière et posez les mains sur les fesses.

Mouvement

Contractez les fessiers. Tirez les épaules vers l'arrière en glissant les mains vers le haut des cuisses, soulevez simultanément la tête et le haut du buste. Gardez la position, puis baissez le buste.

Durée de la séquence

2 ou 3 séries de 12 mouvements.

Conseil

Expirez et relâchez la contraction quand vous rebaissez le buste.