Comment reprendre le sport en douceur ?

Après une (très) longue pause loin de son vélo elliptique, il est difficile de se remettre au sport. Voici quelques conseils qui vous aideront à reprendre votre programme sportif efficacement et en douceur.

Comment reprendre le sport en douceur ?
© kzenon

Pendant les fêtes de fin d'année, on a tendance à se faire plaisir, multiplier les excès et délaisser notre séance quotidienne de yoga, pilates ou body pump. Pendant un mois, l'alcool coule à flot, les petits fours remplacent les crudités et les boites de chocolats offertes généreusement par nos tantes et grand-mères refont surface à la nuit tombée lors de nos soirées télé. Une routine qui n'est pas pour nous déplaire sauf lorsque l'on essaye de garder la ligne. Nouvelle résolution ou non, vous avez décidé de reprendre le sport et on vous félicite.

Découvrez quelques conseils pour faciliter la reprise et éviter les blessures lors des premières séances :

Retrouver une alimentation saine 

Avant de rattaquer le sport, il est important de prendre soin de son corps de l'intérieur. On remplace les aliments gras par des soupes minceurs riches en légumes et en vitamines, on troque les sodas sucrés contre de l'eau minérale et du thé vert et on réintègre petit à petit les protéines dans notre alimentation quotidienne. Vous pouvez aussi opter pour une cure détox si vous en ressentez le besoin. Peu importe la méthode que vous adoptez, il est important de commencer votre rééquilibrage alimentaire en douceur afin de ne pas brusquer votre corps !

Changement de rythme 

Autre conseil important pour réussir votre première séance de sport après un mois d'arrêt : ne pas reprendre là où l'on s'est arrêté avant la pause. On mise alors sur des séances cardio moins intensives que d'habitude et on augmente le rythme et la durée au bout de quelques jours ou semaines seulement. Faites de la marche rapide en plein air ou bien une petite course sur le tapis de votre salle de gym pour brûler un maximum de graisses par exemple. Concernant les séances de musculation, on favorise celles qui ciblent des parties du corps bien précises et non sa totalité, souvent un peu trop violent pour la reprise, et on s'arme de poids plus légers qu'avant pour se muscler. On redémarre donc étape par étape et on varie les exercices !

Adieu les courbatures 

Si vous appréhendez la reprise d'une activité physique par peur de souffrir le martyr le lendemain, c'est normal. Néanmoins il existe quelques solutions pour éviter les courbatures, ou du moins minimiser leur apparition. Tout d'abord, il est important de bien s'échauffer avant chaque séance, bien entendu cela ne vaut pas que pour la reprise. Vos muscles seront préparés à l'effort et vous minimiserez en même temps le risque de blessure. De même, à la fin de votre cours, il est primordial de s'étirer pendant 10 à 15 minutes, en plus de gagner en élasticité et souplesse cela permet de réduire fortement les douleurs musculaires. Enfin, n'oubliez pas de boire de l'eau avant, pendant et après l'effort pour permettre à votre corps de récupérer plus facilement et éviter les crampes. 

L'essentiel est de se faire plaisir 

Pour garder le moral, fixez vous des objectifs réalisables, vous serez d'autant plus satisfaite de les avoir atteints en un temps record. Rappelez-vous bien que le sport doit être un moment de plaisir et non de torture. Un peu facile à dire, je vous l'accorde... Mais pour rester motivée, pourquoi ne pas vous offrir une nouvelle tenue de sport tendance ou un équipement fitness flambant neuf pour célébrer la nouvelle année ou bien pour vous récompenser une fois le premier défi relevé ? Vous pouvez aussi en profiter pour tester un nouveau cours de gym, entre le body attack, le body combat ou encore la gym suédoise, vous allez obligatoirement trouver votre bonheur. Néanmoins, si le temps vous manque, vous pouvez toujours opter pour un programme sportif à domicile. Ils vous aideront à sculpter votre corps en une trentaine de minutes par jour, sans avoir à débourser une somme d'argent astronomique. Les plus connus ? le Top Body Challenge de Sonia Tlev et le Bikini Body Guide de Kayla Itsines. Dernier petit conseil : pour ne pas oublier votre séance de sport, enfilez votre legging et brassière dès votre retour du travail !
Allez, il est temps de s'y remettre !

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