Flexion avec chaise

Flexion avec chaise, pour muscler les ischio-jambiers (arrière des cuisses). © Le Journal des Femmes / Martin Ducrot

Position
Debout, en appui sur le dossier d'une chaise, pieds parallèles. Les bras sont allongés, sans bloquer les coudes. La jambe d'appui est tendue et le genou, souple.

Mouvement
Reculez la jambe gauche et montez-la lentement vers l'arrière en pliant le genou jusqu'à sentir la contraction des muscles postérieurs de la cuisse. Ramenez la jambe en position de départ sans bouger la cuisse.

Durée de la séquence
Faites 2 à 3 séries de 12 répétitions d'un côté, puis de l'autre.

Conseil
Gardez le haut du corps bien droit, épaules basses.