Assise

Assise, pour muscler les abducteurs (extérieur des cuisses) et le ventre.  © Le Journal des Femmes / Martin Ducrot

Position
Assise sur le bord d'une chaise, dos bien droit. Les cuisses et les jambes forment un angle droit. Serrez les genoux, pieds bien à plat.

Mouvement
Croisez les bras, main droite sur l'extérieur de la cuisse gauche et main gauche sur l'extérieur de la droite. Essayez d'écarter les cuisses tandis que les mains les rapprochent.

Durée de la séquence
Maintenez la contraction des cuisses 30 secondes puis relâchez 10 secondes. Faites 3 séries de 15 répétitions de chaque côté.

Conseil
Gardez bien le dos droit et respirez profondément.