A genoux

A genoux, pour muscler les ischio-jambiers (arrière de la cuisse). © Le Journal des Femmes / Martin Ducrot

Position
A quatre pattes sur un tapis, genoux à l'aplomb des hanches, en appui sur les avant-bras, coudes à l'aplomb des épaules.

Mouvement
Soulevez la jambe gauche vers l'arrière et amenez la cuisse dans l'alignement du dos. Ramenez-la en position de départ et changez de jambe.

Durée de la séquence
Faites au moins deux séries de 12 répétitions de chaque côté.

Conseil
Contractez bien les muscles de la cuisse. Gardez les hanches parallèles au sol, la tête, la nuque et le dos bien alignés.