Renforcer petits et moyens fessiers

Position : pieds écartés et talons au sol, fléchissez vos jambes. Placez un élastique autour de vos chevilles et veillez à ce qu'il reste toujours tendu.

Mouvement : tendez vos jambes progressivement et, simultanément, écartez le pied droit sur le côté. Arrivée au maximum de l'impulsion, restez immobile durant deux secondes. Revenez ensuite à la position de départ.

Durée de la séquence : 4 séries de 10 à 15 mouvements chacune sont recommandées.