Un Petit Dej qui Allège !

Sur votre ventre, vos hanches ou encore vos cuisses, la différence peut se faire dès le matin. Équilibrer votre petit déjeuner sans forcément vous priver, voici mes conseils prêt-à-appliquer !


Le Petit Déjeuner est un moment plaisir, souvent mal calibré :

  • Parfois "oublié" les jours de semaine.
  • Souvent trop riche le week-end.


Vous souhaitez perdre du poids ?
Mieux doser votre "petit dej" peut être une arme redoutable !



1/ Comment limiter les calories au Petit Déjeuner ?


  1. Vous savez sûrement toutes que l'on recommande de « bien manger » le matin, notamment pour éviter de compenser en mangeant plus par la suite dans la journée. En d'autres termes, ne cherchez pas à sauter le petit déjeuner pour éviter de grossir.

  2. Toutefois, un repas reste un repas et les calories que vous ingérer au petit déjeuner comptent quand même. Ce n'est donc pas parce que c'est le matin qu'il faut manger n'importe quoi...

  3. Mais alors, quel est le juste dosage ? Pour accompagner une perte de poids, le petit dej doit vous apporter suffisamment de nutriments, vitamines et minéraux mais trop de calories.

Je vous conseille de prendre chaque matin :
  • 1 boisson chaude.
  • 1 fruit.
  • 1 source de protéine naturelle.
  • un peu de glucides quand même (selon le fruit consommé).


Vous trouverez ici un guide simple et pratique pour bien choisir vos aliments au petit déjeuner.



2/ En Pratique


La théorie, c'est bien beau mais, au final, je mets quoi dans mon assiette le matin !?

Préparer un petit déjeuner équilibré en 2 minutes paraît compliqué... et pourtant c'est d'une simplicité déconcertante.

Aux prochaines courses, assurez-vous d'avoir ces aliments dispos dans votre frigo et votre placard :

  • œufs
  • tomates
  • comté
  • banane
  • fromage blanc
  • flocons d'avoine
  • pain complet
  • jambon (dinde, poulet, porc, à votre convenance).


Vous pouvez jeter un coup d’œil à ces 3 petits déjeuners protéinés et équilibrés (cliquez).


Remarque : Je vous recommande de toujours acheter des produits de qualité, frais et si possible de proximité. Votre porte-monnaie sera parfois mécontent mais votre santé vous remerciera ;-) .



3/ Le Contre Exemple Parfait : la Bombe de Sucre !


Voici ce que vous ne devriez certainement pas prendre au petit déjeuner, a fortiori si vous souhaitez maigrir ou si vous êtes diabétique :

  • Jus de fruit concentré ou nectar avec sucres ajoutés.

  • Chocolat au lait en poudre (avec souvent des sucres ajoutés).

  • Céréales en paquet « à l'américaine » bourrés de sucres.

  • Viennoiseries.


Pour faire simple, l'ennemi public de votre repas du matin, c'est surtout le sucre (sous toutes ses formes) !

De temps en temps, vous pouvez quand même vous faire plaisir avec, par exemple, un bon brunch (et sans forcément faire n'importe quoi).


Bons petits déjeuners et à bientôt sur le Journal des Femmes.