Les exercices indispensables pour rester en forme cet été !

Voici quelques exercices pour rester en forme cet été !

Bonjour à toutes !
Où que vous soyez, à la plage, à la montagne ou encore chez vous, rien ne doit atteindre votre motivation pour rester mince et en forme ! 
Voici quelques exercices pour sculpter votre silhouette...
En cette période estivale, il faut absolument garder le rythme pour entretenir votre condition physique  mais surtout pour compenser toutes les entrées, le vins, les apéritifs, les repas festifs etc... Je pense que vous savez de quoi je parle !

Les fentes avec rotation de buste pour sculpter vos fesses et votre taille

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Partez une jambe devant l'autre, les jambes écartez les jambes du bassin pour une bonne stabilité.
Inspirez et fléchissez les genoux à 90° puis expirez lors de la rotation. 
Le ventre doit être rentré et votre périnée serré...
Inspirez lorsque vous revenez le buste face puis soufflez pour tendre vos jambes et recommencer !
3 séries de 15 répétitions de chaque jambe.


La planche pour tonifier vos muscles posturaux, vos fessiers et gagner en force et équilibre ! 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
C'est l'exercice pour parfaire votre chute de reins ;-)
Partez les pieds joints, les bras tendus au dessus de la tête.
Inspirez sans bouger puis expirez en effectuant la planche la plus solide possible. Si vous êtes un peu raide, n'hésitez pas à fléchir votre jambe d'appui, vous gagnerez en confort et stabilité !
Inspirez à nouveau dans cette posture puis expirez lors de la remontée en poussant bien sur votre talon.
3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque jambe.
Bon entraînement et bonnes vacances !
Julie, votre coach