On se prend par la main et on va voir la diététicienne

1er rendez vous chez la diététicienne

Donc, comme je vous l'ai dit, "il arrive un moment où ..." l'on décide de se prendre par la main et d'aller consulter pour se défaire de ces kilos qui nous empoisonnent la vie.

De fait, je suis allée voir une diététicienne pour m'aider à mener à bien le challenge que je me lance : avoir un IMC normal et vivre sans honte de mon corps, de mes rondeurs.

Je vous confie quelques uns de ses conseils justement car ça va vous permettre de comprendre comment je réalise mes recettes (celles que vous trouverez sur mon blog http://dolphinatlantica.wodrpess.com).

On organise sa journée autour de 3 repas principaux tout en se donnant l'opportunité d'avoir une collation (soit en matinée, soit à 4 heures).

Le matin est un moment important, c'est le premier repas de la journée : il faut manger correctement pour tenir la matinée et ne pas avoir de petits creux (hypoglycémie). Ma diététicienne m'a donc conseillé de prendre :

  • 3 wasas légères ou 30 g de céréales
  • 10 g de beurre allégé (41% de matières grasses)
  • 1 fruit ou 1 compote de fruit sans sucre ajouté ou 1 jus de fruit sans sucre ajouté (15 cl)
  • 1 laitage : personnellement, c'est mon bol de chocolat chaud (lait écrémé + Cankao : édulcorant chocolaté dégraissé)

Le midi, on doit aussi faire très attention à ce que l'on mange :

  • 1 portion de protéines : 100 à 150 g de viande, poisson, oeufs
  • légumes verts à volonté
  • pain (40 g) ou 1 portion de féculents (portion cuite = 150 g)
  • pour la matière grasse : 1 noisette de beurre
  • 1 laitage sans sucre avec édulcorant

Ma collation se faisait à 4h au retour de ma journée de travail :

  • 1 fruit
  • 1 yaourt sans sucre avec édulcorant

Quant au soir, voilà les conseils donnés :

  • 1 portion de protéines : 50 à 75 g
  • légumes verts à volonté
  • pain (40 g) ou 1 portion de féculents
  • pour la matière grasse : 1 noisette de beurre
  • 1 yaourt sans sucre avec édulcorant

Alors, bien entendu, s'ajoute à cela des conseils très importants tels que :

  • Boire de l'eau dans la journée (1.5 litres)
  • Manger lentement
  • Prendre ses repas à table
  • Ne pas se resservir
  • Faire 1/2 heure de marche par jour

Voilà donc mes nouvelles bonnes résolutions !

Dans le prochain article, je vous confierai quelques informations nutritionnelles concernant les équivalences ... à bientôt !