le conseil Savoir reconnaître
un produit de qualité

Quoi de mieux que d’avoir avec soi, dans son sac, un aliment qui nous permette de nous nourrir en prenant soin de soi ! Petit tour d’horizon de ce qu’il est possible de trouver sur le marché…

Les amandes, faciles à transporter !

Combien de fois avons-nous trouvé au fond de notre sac des milliers de miettes ou des fruits complètement écrasés ? Les boites d’amandes sont bien pratiques...

Tout au long de la journée, il est important de pouvoir faire face à des baisses de régime, surtout quand on mène plusieurs vies de front : en étant maman mais aussi en travaillant et en passant prendre les courses au retour du bureau.

Ce n’est pas toujours facile, même après avoir pris un bon petit-déjeuner et un repas assis... Pour éviter de se jeter sur une charcuterie en arrivant chez nous, il vaut mieux gérer sa fatigue tout au long de la journée en mangeant des produits sains, faciles à transporter comme par exemple une poignée d’amandes à mélanger avec quelques fruits secs.

le conseil Adapter son alimentation en hiver

En hiver, nos habitudes de vie s’adaptent au froid et à l’humidité, et pas seulement dans notre garde-robe ! Notre alimentation aussi change. Voici quelques bons conseils pour bien manger en hiver sans déséquilibrer notre régime.

A chaque changement de saison, l’organisme s’adapte à de nouvelles conditions. Originellement, nous étions programmés pour manger moins dès l’automne et ainsi se préparer à la baisse de subsistance. Aujourd'hui bien sûr, c'est différent mais il est possible d'adapter ses habitudes alimentaires au plus près de nos besoins.

Gare aux idées reçues

Une idée reçue veut que quand l’hiver arrive, nous devons manger davantage car nous brûlons plus de calories lorsque nous avons froid. Ceci est vrai. Cependant, du fait de nos vies actuelles, nous sommes généralement bien couverts et souvent dans un environnement chauffé. Nul besoin d’augmenter par conséquent nos apports en calories. Il n'est donc pas nécessaire de manger en plus grande quantité, ou d’adopter un régime alimentaire plus riche.

Lors d’un effort physique ou de sorties prolongées, les amandes constituent des alliées nutritives, qui n’impacteront pas votre poids. En effet, une étude récente a montré que l’apport calorique et le poids corporel des participants ayant dégusté 43g d’amandes par jour dans le cadre d’un repas ou au cours de la journée (pendant 4 semaines) demeuraient semblables à ceux n’ayant pas consommé d’amandes.*

*Tan, S-Y. and Mattes, RD. 2013. Appetitive, dietary and health effects of almonds consumed with meals or as snacks. Eur J Clin Nutr DOI#10:1038/ejcn.2014.184

A la recherche de vitamines : les amandes

Les amandes offrent des bienfaits naturels à chaque bouchée. Sources importantes de fibres, les amandes contiennent 15 nutriments essentiels dont de la vitamine E, des protéines, du calcium et du magnésium.

le conseil Gymnastique au bureau :
5 exercices efficaces et discrets

Le travail de plus en plus sédentaire confine le corps à l’immobilisme. Pour ne pas rester ankylosé derrière son ordinateur et se muscler discrètement, nous vous proposons 5 exercices efficaces à pratiquer à l’insu de vos collègues. Et pour accompagner l’effort, l’amande est notre meilleure alliée ! Nourrissante sans être calorique, elle pourvoit aux besoins de l’organisme en magnésium et vitamine E, indispensables au tonus musculaire !

Pour renforcer ses abdos en restant assise, étirez les jambes à l’équerre sous le bureau, les bras bien droits le long de votre corps. On inspire, on bloque sa respiration pendant 10 secondes et on repose ses jambes (en douceur) en expirant.

Tout ce que l’on fait debout, on peut le faire sur la pointe des pieds : effet garanti sur les muscles fessiers et les mollets ! En rangeant des dossiers, en répondant au téléphone, dans l’ascenseur, dès qu’on est seule, en mangeant des amandes… On joint les pieds, on rentre le ventre et on se maintient sur la pointe des pieds pendant 10 secondes plusieurs fois.

Pour muscler vos fesses en toute discrétion, serrez-les bien fort pendant 20 secondes en gardant le dos bien droit sans croiser les jambes. Relâchez en douceur en gardant un air décontracté.

Assise sur votre chaise, mains posées de chaque côté de vos fesses, inspirez et levez les genoux de 5 cm. Gardez la position 10 secondes, expirez, relâchez et renouvelez l’opération une dizaine de fois : c’est bon pour les abdos !

Vous pouvez aussi raffermir votre poitrine, ni vue ni connue, en faisant mine de réfléchir devant votre écran ! Pour cela, posez vos avant-bras sur votre bureau en faisant se toucher vos poings fermés, phalanges contre phalanges. Exercez une forte pression entre vos poings (comme deux têtes de bélier l’une contre l’autre) pendant 20 secondes puis relâchez, réitérez l’opération autant de fois que vous le voulez.

le conseil Notre journée idéale pour se
sentir bien dans sa peau
même en hiver

Manque de soleil, températures en baisse : l’hiver met souvent à mal notre bonne humeur. Difficile dans ces conditions de se sentir bien dans sa peau. Afin de passer de bonnes journées placées sous le signe du bien-être, quelques conseils.

Hydrater notre peau dès le matin

Le froid hivernal agresse notre peau et a tendance à l’assécher. Pour éviter les effets de tiraillement et les rougeurs, il est important de bien s’hydrater le visage chaque matin en appliquant une crème de jour en légers massages.

Manger équilibré

En hiver, les défenses immunitaires sont mises à rude épreuve, une bonne journée passe ainsi par une alimentation équilibrée. Des aliments riches en vitamine C tels que les haricots, les carottes et les kiwis, contribuent à entretenir notre système immunitaire.
Les amandes sont une solution délicieuse permettant d’affronter une journée bien remplie. Ces petites alliées contiennent 15 nutriments essentiels dont le cuivre qui contribue au bon fonctionnement du système immunitaire. Une poignée d’amandes (30g) contient environ 80mg de magnésium, qui contribue à réduire la fatigue.

Entretenir le moral et le corps par le sport

L’activité sportive permet de sécréter des endorphines qui agissent de manière bénéfique sur l’humeur et le tonus. Une demi-heure de marche ou 20 minutes de course à pieds par jour sont ainsi une bonne habitude à adopter. En cas de coup de mou, une poignée d’amandes entières est une source naturelle de protéines et contient 15 nutriments essentiels. Parfait pour recharger les batteries avant ou après l’effort.

Se détendre en fin de journée

Après une journée intense, il est nécessaire de se ménager un moment de détente pour faire le vide et repartir du bon pied. Un bain ou une longue douche chaude délasseront nos muscles contractés par le froid et nous permettront de finir la journée sur une note de douceur.